NB 
EN 
Fra denne artikkelen vil du lære:
- Hvilken innvirkning riktig pusteteknikk har på treningseffektiviteten?
- Hvordan puste under løping – gjennom munnen eller nesen?
- Hvordan puste under løping om vinteren og om sommeren?
- Hvordan tilpasse pusterytmen til løperytmen?
- Hvordan kontrollere pusten under løping?
- Sammendrag
Vil du gjøre treningen din mer effektiv, og oppnå bedre resultater? Det er en enkel måte å gjøre det på – riktig pusting under trening. Sjekk ut våre treningstips og lær hvordan du kan forbedre luftstrømmen i kroppen!
Hvilken innvirkning har riktig pusteteknikk på treningseffektiviteten?
Hver innånding under trening gir en verdifull dose oksygen til kroppen, som gir musklene den energien som er nødvendig for økt fysisk anstrengelse. Det er derfor en logisk konklusjon at jo høyere intensitet på løpet er, desto høyere blir oksygenbehovet. For å levere den nødvendige mengden oksygen til kroppen, er det viktig med riktig pusting. Hvis du ikke passer på dette, mister du sjansen til et effektivt og produktivt treningspass.
Redusert utholdenhet, og dermed dårligere treningseffektivitet, er ikke den eneste konsekvensen av feil pusting under løping. Det kan også føre til kramper, redusert komfort og høyere risiko for skader. Hvis du vil unngå dette, må du øve på god pusting. Riktig pustetrening vil optimalisere oksygen- og karbondioksidutvekslingen og sikre tilstrekkelig energitilførsel.
Hvordan puste under løping – gjennom munnen eller nesen?
Hvis du liker å løpe og gjør det regelmessig, har du kanskje lurt på hvordan du bør puste – gjennom nesen eller munnen? Til daglig puster vi gjennom nesen, som hjelper med å rense og fukte luften som går ned i lungene. Men merk at vi ubevisst åpner munnen under intens aktivitet. Hvorfor? Det viser seg at nesen ikke kan levere nok oksygen under intens trening. Konklusjonen er derfor enkel – ved å puste gjennom munnen tilfører vi kroppen mer oksygen, og dermed mer energi.
Husk også å bruke mellomgulvet. Spesielt idrettsutøvere som konkurrerer om tid bør fokusere på dyp magepusting under løping. Pusting med mellomgulvet øker treningseffektiviteten, gir mer oksygen og energi til musklene, og reduserer risikoen for sidekramper.
Interessant nok kan du øve på mellomgulvspusting selv hjemme. Hvordan gjøre dette? Øvelsen kan gjøres liggende eller stående. Legg hånden på magen og ta dype, rolige pust. Når hånden heves, er det et tegn på at du utfører øvelsen riktig. Øv i 5 minutter hver dag, og du vil se fantastiske resultater over tid.
Hvordan puste under løping om vinteren og om sommeren?
Det finnes mange motstridende meninger om hvordan man bør puste under vinterløping. Dette skyldes hovedsakelig frykten for luftveissykdommer. Luften som pustes inn gjennom nesen blir varmet opp, så nesepusting virker mer komfortabelt på kalde dager.
Sannheten er imidlertid at nesepusting også reduserer lungekapasiteten om vinteren, og derfor anbefaler profesjonelle løpere å puste gjennom munnen selv på kalde dager. Kroppen kan gradvis tilpasse seg å puste inn kald luft gjennom munnen. Hvis du er bekymret for å bli syk, kan du i begynnelsen beskytte munnen med et multifunksjonelt sportsbånd.
Hvordan tilpasse pusterytmen til løperytmen?
Metoden for rytmisk pusting innebærer å nøye kontrollere pusten ved å telle stegene som tas mellom innånding og utånding. I begynnelsen kan denne tilnærmingen føles unaturlig og anstrengende, men vi kan love deg at det med tiden vil bli en naturlig vane. Denne teknikken vil forbedre blodomløpet i kroppen, gi riktig mengde energi til musklene og øke lungekapasiteten. I tillegg vil treningen være mye mer effektiv og avslappende.
Metoden for rytmisk pusting omfatter 3 typer tempo:
- Løping med lav intensitet. Bruk rytmen 3:3. Ta tre steg på innånding, og deretter tre på utånding. Dette gir en behagelig løping med naturlig pusting.
- Løping med middels intensitet. Bruk rytmen 2:2. Ta to steg på innånding, og deretter to på utånding. Denne metoden er ideell for lange distanser.
- Løping med høy intensitet. Bruk rytmen 1:2 eller 2:1. Ta ett steg på innånding og to på utånding, eller to steg på innånding og ett på utånding. Denne pusteteknikken gir god ventilasjon av lungene og øker oksygenopptaket under intens fysisk aktivitet.
Hvordan kontrollere pusten under løping?
Riktig pusting tilpasset løpens tempo hjelper med å opprettholde et riktig nivå av blodets oksygenmetning. Denne parameteren er avgjørende for effektiv trening. Tidligere kunne oksygenmåling i blodet bare gjøres med en pulsoksymeter som festes på fingeren. Nå er situasjonen helt annerledes.
Det har aldri vært lettere å kontrollere pusten! Takket være moderne teknologi kan idrettsutøvere nå kontrollere sin puls, hjertefrekvens og oksygenmetning i sanntid, og justere løpetempo og treningsintensitet deretter. Alt du trenger er en moderne smartklokke med pulsoksymeter. Et godt valg er Garett GRC MAXX, som tilbyr viktige biometriske målinger og kan vare i opptil ti dager på full opplading.
Som vi har lært, er rytmisk pusting avgjørende for effektiv og produktiv trening. Høy oksygenmetning i blodet øker lungekapasiteten og forbedrer kroppens treningsmuligheter. Hvordan sikre tilstrekkelig oksygen i blodet? Den riktige pusteteknikken kan du mestre med en smartklokke fra Garett som har pulsoksymeter. Skaff deg din egen og få kontroll over både pustekvaliteten og treningsresultatene!
